Všetky dievčatá snívajú o dokonalej postave bez kíl navyše. A kvôli tomu musia vydržať vyčerpávajúci tréning. Predstavte si, že schudnete jeden kilogram denne. Myslíte si, že je to len nesplniteľný sen? Nie, je to skutočné! Môžete schudnúť 7 kg za 7 dní. Táto diéta je jednoduchá, budete musieť vydržať týždeň - a výsledok vás veľmi poteší.
Základné princípy a pravidlá
Diéta 7 dní-7 kg je nízkokalorický, krátkodobý výživový program známy aj ako Švédska diéta. Lekári vo všeobecnosti neodporúčajú uchýliť sa k tejto metóde chudnutia, pretože rýchle chudnutie má negatívny vplyv na zdravie, všetky chronické ochorenia sa môžu zhoršiť. Ale stane sa, že neexistuje iné východisko a musíte naliehavo schudnúť. Potom musíte k tomuto problému pristupovať múdro a starostlivo zvážiť všetko. Musíte prísne dodržiavať všetky odporúčania a sledovať svoje blaho.
Tiež stojí za to vedieť, že 7-dňová diéta (mínus 7 kg) vám nedovolí zbaviť sa nadbytočného tuku. V tomto období sa z vášho tela uvoľní všetka prebytočná tekutina, vďaka čomu môžete na váhach vidieť vytúženú postavu. Na rozdiel od iných krátkodobých výživových programov, ktoré sú zvyčajne založené iba na jednom príjme potravy, tu bude vaša strava stále pestrá. Diéta „7 kg - 7 dní", ktorej ponuka je popísaná v tomto článku, je postavená na troch hlavných „veľrybách" zdravej výživy, ktorými sú: bielkoviny, vláknina a vitamíny. No, dosť veľa „komplexných" sacharidov.
Výhody a nevýhody
Teraz si povedzme niečo o hlavných mínusoch a výhodách tejto diéty. Hlavnou výhodou je účinnosť pri chudnutí. V krátkom čase môžete výrazne schudnúť bez poškodenia zdravia. Vaša strava bude obsahovať vitamíny, vlákninu a bielkoviny, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravé fungovanie tela. Navyše, nemusíte jesť to isté deň čo deň ako pri mono diétach.
Medzi hlavné nevýhody patrí mierny závrat a nevoľnosť počas diéty. Je to spôsobené nízkym obsahom kalórií v jedlách, to znamená, že z hľadiska nutričných hodnôt bude vaša strava zhruba polovičná, takže je možný pocit slabosti a malátnosti. Okrem toho je možné prudké zhoršenie všetkých chronických chorôb, preto počas diéty musíte starostlivo sledovať svoje blaho. Ak vám niečo začne prekážať, musíte s takouto diétou urýchlene prestať a poradiť sa s lekárom.
Povolené produkty
Tu je zoznam potravín, ktoré je dovolené konzumovať počas týždňa:
- Nízkotučný tvaroh.
- Akékoľvek fermentované mliečne výrobky, s výnimkou sladkých.
- Chudé mäso a ryby.
- Vajcia.
- Všetko ovocie okrem manga, banánu, žeruchy, hrozna, avokáda a ananásu.
- Všetka zelenina okrem zemiakov a repy.
- Kompóty, želé, čaj.
- Kaša.
- Krevety.
- Olej (trochu povolený).
Zakázané potraviny
A teraz zoznam toho, čo kategoricky nemožno jesť počas diéty a po jej opustení:
- Cukor, cukríky, čokoláda.
- Alkohol, káva, sóda.
- Údené výrobky (párky, klobásy a párky).
- Žemle, chlieb a ostatné výrobky z múky.
- Zo zeleniny: zemiaky.
- Majonéza a iné omáčky.
- Z ovocia: banány, avokádo, mango, hrozno, tomel.
Ukážkové menu
Táto diéta je navrhnutá na týždeň, ale nie viac, a preto neexistuje žiadne menu, nemusíte veľa variť. Hlavnou výhodou je, že budete konzumovať prírodné potraviny.
Prvý deň - pitie
Môžete piť čokoľvek, čo chcete (okrem alkoholu). Obzvlášť užitočné budú zeleninové a nízkotučné mäsové bujóny. Môžete tiež piť kefír, jogurt, kvasené pečené mlieko, želé, mlieko, kompót, čaj.
Druhý deň je ovocný
Môžete jesť akékoľvek ovocie s výnimkou ananásu, manga, banánov a hrozna. Všetky ostatné je možné jesť v akomkoľvek množstve.
Tretí deň - pitie
Môžete tiež piť všetko ako v prvý deň.
Štvrtý deň - zelenina
Jedzte zeleninu s nízkym obsahom kalórií. Spravidla sem patrí všetka zelená zelenina: uhorky, bylinky, kapusta, zeler, cuketa, šalát.
Piaty deň - bielkoviny
Neobmedzujeme sa na konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny (syry, tvaroh, mlieko, ryby, chudé mäso, hydina).
Šiesty deň - pitie
Opakovanie prvého dňa.
Siedmy deň - finále
Môžete sa vrátiť k normálnej strave. Vaše menu v ten deň môže vyzerať takto:
- Raňajky: omeleta z dvoch vajec uvarených v pare a šálka zeleného čaju.
- Obed: zeleninová polievka v nízkotučnom vývare.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru. Akékoľvek ovocie.
- Večera: Ľahký šalát z čerstvej zeleniny s malým kúskom chudého mäsa, ako je kura.
Napriek „pitným" dňom musíte počas týždňa piť veľa vody.
Ukončenie diéty
Žiaľ, väčšina a možno dokonca všetky nízkokalorické diéty sa vyznačujú tým, že na ich konci žena rýchlo schudne. Aby ste tomu zabránili, musíte z diéty opatrne vystúpiť. Je nepravdepodobné, že sa dokážete vrátiť k predchádzajúcej strave bez toho, aby ste príliš priberali. Preto, keď ste sa rozhodli pre túto diétu, musíte pochopiť, že v budúcnosti budete musieť úplne zmeniť stravu. Salinita, sladkosti a údené mäso budú stále zakázané. Postupne do svojho jedálnička zaraďte syry, bielkoviny, zeleninu (surovú alebo dusenú). Nevrhajte sa na všetko naraz, je lepšie ísť pomaly, ale isto k svojmu cieľu.
Recenzie na chudnutie
Mnohým pri chudnutí sa veľmi páčila diéta 7 kg - 7 dní. Recenzie sú väčšinou pozitívne, ale existujú aj negatívne body. Väčšina žien sa sťažuje, že takýto jedálniček je dosť náročný, najmä v dňoch pitia a bielkovín. Ale zároveň niektorí dokázali schudnúť 7 kg za 7 dní. Diéta prinútila mnohých v budúcnosti úplne opustiť cukor a soľ. V tomto prípade nebude ťažké udržať váhu. Našli sa aj takí, ktorým sa nepodarilo schudnúť 7 kg za 7 dní. Diéta im jednoducho nefungovala naplno. To sa dá veľmi jednoducho vysvetliť. Chudnutie v dôsledku vylučovania tekutín z tela nie je väčšie ako 10% z celkovej telesnej hmotnosti. To znamená, že ak sa vaša hmotnosť pohybuje v rozmedzí 90-100 kg, potom je celkom možné stratiť 7 alebo viac kilogramov za týždeň. Ak je však vaša hmotnosť menšia ako 70 kg, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť schudnúť 7 kg za 7 dní. Diéta je skutočne účinná, ale za určitých podmienok. Podľa väčšiny je dôležité neodtrhnúť sa, pretože týždeň je veľmi málo.
Kontraindikácie
Švédska diéta „7 dní - 7 kg", ako každá iná, má svoje vlastné kontraindikácie, ktoré zahŕňajú:
- Diéty sa neodporúčajú počas tehotenstva a laktácie.
- Je tiež zakázané chudnúť pre tých, ktorí trpia chorobami gastrointestinálneho traktu, pečene a obličiek.
- Diabetes mellitus je ďalším dôvodom na odmietnutie tohto druhu jedla.
- Ak užívate nejaké lieky, je lepšie zatiaľ počkať.
- Takáto nízkokalorická diéta môže tiež spôsobiť alergické reakcie.
Záver
Niekoľko tipov od odborníkov na výživu:
- Dni si môžete vymeniť, hlavné je, že sa pitie strieda so zeleninou a ovocím.
- Musíte jesť zlomkovo, aby ste necítili hlad.
- 8 pohárov čistej vody denne je nutnosťou.
- Večera by nemala byť neskôr ako o 21: 00.
- V dňoch pitia si určite uvarte vývar.
- Ihneď po opustení diéty začnite správne jesť, aby ste si udržali dosiahnutý výsledok dlho.
- Diéta „7 dní mínus 7 kg", recenzie, o ktorých môžete počuť rôzne, nie je vhodná pre každého, preto je dôležité počas tohto týždňa počúvať seba, sledovať svoje zdravie.
Vždy buďte krásna a sebavedomá!